TRÆNING
1 spiller:

Roning: 5 km hurtig roning (styrke træning).
45 m spurter.
180° vendinger. Snuden mod bro/bolværk og vending på stedet, evt. suppleret med 45 m spurt.
Styring af kajakken med benene og hoftevrid (slalom).
Baglænsroning.
Sidelænsroning.

Boldøvelser: Dribling med bold med både højre og venstre hånd i lige linie (styring af kajakken med benene).
Dribling med bold mod mål og skud på mål. Pagajøvelser: Opsamling af bold med pagaj til hænderne, dels hvor bolden er uden for armslængde og dels hvor bolden ligger ved bagenden af  kajakken (begge sider).
Dribling med bold og pagaj i højre og venstre side.
Kast med bold vha pagaj forud og bagud. 2 Spillere:

Boldøvelser: Kast med højre og venstre hånd til gribning med 1 hhv. 2 hænder.
Der roes højre og venstre om i cirkel.
Kast til parering med pagaj, begge sider, bolden lægges død inden for armslængde.
Kast med bold under roning i lige linie (kajakken må ikke dreje under kastet).
Opsamling af bold i høj fart.
Modtagelse af bold, i fart (gribning), og skud på mål.
Modtagelse af bold, i fart med pagaj, og fortsættelse af roning i lige linie.
Kast med bold forud, til siden og bagud til gribning af medspiller.
Aflevering af bold hen over vandoverfladen til medspiller.
Gribning af bagfra kommende bold.

Erobring af bold: Spiller 1 dribler, spiller 2 forsøger at erobre bolden.

Målmandstræning: Skud på mål:
Dribling og skud mod mål.

Kajakøvelser: Grøndlændervendinger.
Taklinger:
Vending af modstander.
Mand til mand-øvelser (undvigemanøvrer).
Egen spids ind under modstander og flytning af denne.
Afvisning af takling med bunden af kajakken. 3 spillere:

Bold øvelser: Forhindring af boldaflevering mellem 2 spillere. Spilleren imellem parerer med pagajen.
Kast til hinanden  til gribning, medens der roes i ring:
Højre og venstre om.
Aflevering forud, bagud og til siden.

Forsvars og angrebsspil:
- 1 spiller forsvarer målet i korrekt afstand fra målet (på tværs).
- 2 andre spillere dribler mod mål, og den ene spiller afslutter med kast på mål.

Hjørne med målmand:
- Spiller 1,  målmand.
- Spiller 2,  kaster hjørne.
- Spiller 3,  roer mod mål, modtager bolden og kaster på mål.

Hjørne med forsvarsspiller uden målmand:
- Spiller 1, forsvarsspiller i korrekt afstand fra målet.
- Spiller 2, kaster hjørne.
- Spiller 3,  roer mod mål, modtager bolden og kaster på mål. 4 spillere: 2 mod 2 uden fast målmand.
2 mod 2, hvem kan holde bolden i spil længst. Træning af afleveringer og tacklinger.
Boldtræning som ved 2 eller 3 spillere, ovenfor.
Hjørne med 1 forsvarsspiller, målmand og 2 angribere.