BASIS BOLDBEHANDLING Introduktion En vigtig del af kajakpolo er at få trænet nogle gode boldfærdigheder. Teknikkerne der bruges varieres meget hos spillerne, dog er der nogle basisteknikker, som går igen i enhver boldbehandling. At lære kasteteknikker kan kun opnås gennem hård øvelse i forskellige situationer og måder, evt. ved brug af en mur eller lignende. Der skal lægges meget vægt på hvordan bolden tages op eller modtages, samt hvordan og hvor nøjagtigt bolden afleveres. Der skal trænes i at aflevere foran kajakken, til hænderne og til kun den ene hånd, da denne aflevering anvendes til hurtig eksekvering af en målchance. Tage bolden op Det er vigtigt, at der trænes I at kunne tage bolden op hurtigt og effektivt enhver situation. Nogle spillere er I besiddelse af meget store hænder, hvilket er en fordel, da det giver bedre greb om bolden. Dette er dog ikke en forudsætning for at kunne spille kajakpolo. Placer hånden oven på bolden med et let nedadrettet tryk. Ved hjælp af boldens opdrift i vandet, glider hånden ned under bolden og tages op. Når bolden skal tages op under bevægelse, er det en god ide at rykke frem efter bolden når den er ud for knæet. Dette giver en mulighed for at kunne nå bolden igen, hvis den ikke nås første gang. Vær opmærksom på vandoverfladen, da uregelmæssig bølgegang kan ændre boldens retning. Generelle fejl: At tage bolden op for sent. Hvis den mistes omkring hoften, er der kun pagajen til at få fat i bolden med. At bolden eller hånden ikke slipper vandet helt, når der prøves at kastes (specielt ved rundarmskast). Resultatet er dårlig og upræcis aflevering eller kast. Gribe bolden En god boldmodtagelse er lige så essentiel som gode afleveringer og skud, da mange spillere ofte skuffer sig selv og holdet ved at miste en god aflevering. I en del af træningen med kasteteknikker bør integreres træning i modtagelse af bolde. Hav slappe håndled og prøv at absorbere farten af bolden i hele hånden og armen. Brug den rette modtagelse passende fil boldens flugt, retning og hastighed. Grebet skal være en spejlrefleksion af baseball kastet eller brystkastet. Mød bolden med fingerspidserne og absorber kraften med håndleddene og armene. Generelle fejl: Der er ikke nok fjedrene virkning i grebet og bolden slår mod hånden. Brug af den forkerte modtagelse i forhold fil den måde bolden kommer p~ Brug af pagaj, når bolden er indenfor arms rækkevidde. Øvelser: Integreres som en del af kasteøvelserne. Baseball kast Dette er nok den mest anvendte teknik til enten aflevering eller skydning, da denne teknik kan frembringe det kraftigste og mest nøjagtige skud. Kastet er et ganske almindeligt baseballkast uden brug af benene, dog bruges disse til at forøge kraften og balancen af kastesekvensen. Der skal fortages en rotation af hele kroppen i hoften tilbage mod den side, der kastes fra. Bolden holdes I den ene hånd med armen strakt helt tilbage og med albuen over skulderniveau. Startende helt nede i hoften drejes kroppen, medens armen føres fremad til kastet af bold en. På det tidspunkt bolden frigives fra hånden, projiceres den med et håndledskip I kasteretningen. Ved frigivelsen skal fingerspidserne være over boldens vandrette midterlinie for at sikre, at bolden bliver skubbet fremad. Ved frigivelsen skal fingrene bevæge sig I boldens lodrette midterlinie for at reducere sidespin. Modsatte knæ til kastesiden kan løftes for at øge vægtoverførelsen og derved øge kraften af kastet. Den and en hånd og pagaj kan bruges som modvægt og brace, for at give mere kraft og stabilitet gennem hele kastesekvensen. Generelle fejl: Ingen kropsrotation fra hoften. Albuen sænkes under skulderniveau. Håndledskip mangler, som resulterer i mindre kraft. Ved frigivelsen kommer fingrene under bolden, som resulterer i tilbagespin og derved mindre kraft. Håndleddet kommer ud på siden af bolden og giver en skruebold. Der lænets tilbage for at øge kraften I stedet for at bruge kropsrotationen og overførelse af vægt. Øvelse: Kaste bolden mod en makker eller mod en mur (ved benyttelse af en mut; brug en gammel bold). Kast bolden kun ved brug af håndledskip (brug den anden hånd til at holde underarmen i ro). Kast bolden kun ved brug af underarm og håndledskip (sikre at albuen er over skulderniveau og brug den anden hånd til at holde overarmen i ro) Kast bolden ved brug af under/overarm og håndledskip. Inkorporere kropsrotationen. Kast på tværs af forskellige formationer, både stillestående og bevægende formationer. Varier frigivelsespunktet af bold en, ved at ændre positionen af underarmen i kastet. Varier retningen af bolden ved ændring af håndled og fingerretning, giv bolden skruning. Basketballkast Dette kast er knapt så kraftigt som baseball kastet, men derimod er dette mere præcist og der er mulighed for at finte sig til en perfekt aflevering eller loop. Grundliggende for dette kast et; at der laves en "skubbe ud" bevægelse med begge hænder på bolden, hvor der med håndledskip overføres kraft til bolden. Hold forsiden af kroppen i retning af kastet Hold bolden med fingerspidserne på begge hænder, tommeltotterne ned og albuerne ud. Kip håndleddene fremad og før dette igennem hele flugten af bolden for at sikre retningen. Hastigheden og kraften af kastet kan gradvis øges, således at gribebevægelsen bliver til udgangspunkt for et nyt kast. Generelle fejl: Bolden holdes i håndfladerne i stedet for på fingerspidserne. Albuerne er holdt over hændernes niveau. Ineffektivt håndledskip. Øvelse: Kast en gammel bold mod en mur og eg gradvis afstanden og kraften. Kast bold en i en "rapid fire" mod muren og få trænet hastighed I grib og kast I samme bevægelse. Øg nøjagtigheden ved at finde et mål og kontinuerligt ramme dette, herefter varieres dette mål. Retningsændring kan varieres ved at lægge mere kraft I den ene hånd. Rundarmskast Et kast hvor armen stort set holdes strakt gennem hele kastet, startende udfra siden af kroppen. Derefter føres bolden I en cirkelbue foran kroppen til sidelæns kast Bolden frigives med et håndledskip og der peges i den retning der ønskes kastet. Teknikken trænes også med brug af begge hænder da dette øger nøjagtigheden af afleveringen. Der er kun brug for en meget hue kropsrotation, da det meste af kraften til kastet kommer fra armsvinget og håndledskip. Kropsrotationen er mere for at assistere til boldretningen og for at undgå blokade af selve svinget. Håndledskip er den vigtigste del af et rundanrmskast og skal føres igennem horisontalt som ved at give en lussing. Fingrene skal være omkring boldens vandrette midterlinie ved frigivelsen. Fingrene skal være forbi boldens lodrette midterlinie ved frigivelse for at sikre bolden fremdrift. Sikre at der er hit for pagajer til kastet, det er pinlig at hakke sig selv. Generelle fejl: Håndleddet kommer under bolden og resulterer i en underskruet og loopet bold. At prøve at få kraft fra kroppen i stedet for at bruge håndled skip. Øvelse: Samme procedure som ved foregående øvelser. Avanceret boldbehandling Flikkast Et enehånds kast bagom ryggen, hvor det meste af kraften kommer fra håndleddet. Slynge kast Et enehånds kast bagom hovedet, indikeret som et rundarms kast. Loopet baseball kast Et baseballkast der frigives for tidligt mellem tommel og pegefinger, som giver bolden bag spin og derved loopets der over pagajerne. Det er vigtigt, at der bruges den normale kasteteknik og at den varierede frigivelse kun bruges til at snyde modstanderen. Skruet kast Et baseballkast, hvor håndleddet kommer ud på enten indre eller ydre side a' bolden ved frigivelsen og derved får boldens flugt til at kurve sig. Dette kast kan være effektivt ved målskuds chance, da det kan få bolden til at skue sig forbi målmandens pagaj. Dribling Dribling er ofte en af de elementer der overses når der trænes, mens det mange tilfælde er meget anvendt i kampe. Spillerne skal være istand til at drible sikkert til begge sider og med variable hastigheder og i stressede situationer. Det er vigtigt, at der trænes i at placere bolden lige der, hvor man ønsker den, for at opretholde fart, trække en spiller med og udnytte enhver situation. Et af driblingens hovedproblemer er at kontrollere kajakkens retning og hastighed mens bolden tages op. G1.idende dribling kan bedst trænes uden brug af bold, da denne ofte giver ujævn vandmodstand, og derved opnås der ingen rytme. Ved fremroning skal man forestille sig en bold. Når bolden tages op, skal den anden hånd sikre retningen ved brug af pagajen som et ror. Tages bolden op med højre hånd, bruges venstre hånd til at styre med pagajen. når dette kan håndteres til begge sider, kan der introduceres en bold til færdiggørelse at træningen. Lav det sidste pagajtag til kajakkens modsatte side af boldens placering, når bolden tages op. Hold pagajen over fronten af kajakken ved det sidste pagajtag. Tag bolden op og kast den præcist, så den er placeret, hvor den næste dribling skal foretages. Start med at kaste bolden omkring næsen af kajakken og derefter øge afstand og fart Oprethold retningen gennem optagning og kast af bolden ved brug af pagajbladet som ror. Generelle fejl: Mister retningen af kajakken, når bolden tages op. Får ikke kastet bolden korrekt og mister derved rytmen. Får ikke det sidste pagajtag på mod satte side af bol den. Øvelse: De fleste drible øvelser kan fortages alene eller i grupper. Basisoptagning af bolden til højre og venstre side. Tage bolden op i farten. Kan udføres i grupper på tre med 8 meters afstand imellem, hvor der afleveres foran kajakken. Bolden tages op og passeres videre til næste spiller etc. øge afstanden og introducere en dribling til at opretholde retningen. øge antallet af driblinger mellem afleveringerne. Træning af glidende driblinger med ét kast pr. 2 pagajtag. Sikre at bolden er i den rette afstand foran kajakken og på den rette side af kajakken. Dette trænes til begge sider. Træn med et kast pr. 3 tag, 4 tag og 5 tag. Træn med et kast for hvert pagajtag med maksimum kraft I taget. dribl med 2 bolde, hvor boldene overlapper hinanden. øg gradvis hastigheden så alle øvelserne kan gøres ved max. fart. Indianerdriblingen - der tages 3 langsomme og 5 hurtige driblinger, hvor en spiller bagved skal prøve at erobre eller stoppe fremdriften inden den 5.hurtige dribling. De 3 langsomme driblinger bruges til at opnå fart og det er kun ved starten af det femte at der må indgribens. Pagaj dribling - samme øvelser som før, dog kun ved brug af pagaj til dribling. Kilde: Kursus materiale fra DKF, som er redigeret og bearbejdet af Lennart Højdal