INDØVELSE AF KASTETEKNIK
(Oversættelse af instruktionsvideo fra det Australske sportsforbund, Australian Canoe Federation Inc.). Kasteteknik indøves bedst på land: 2 spillere står over for hinanden med en afstand på 2 m. Placer bolden på højre hånd (som er bøjet helt bagud), og hold med venstre hånd om håndleddet. Kast bolden med en rask bevægelse, kun ved hjælp af håndleddet, medens resten af armen holdes stille. Efter kastet er håndleddet fuldt strakt fremad med fingrene pegende nedad. Gentages mindst 10 gange. Øg afstanden til 3 m. Fasthold albuen med venstre hånd i højde med skulderen, og kast bolden medens albuen peger mod partneren. Underarmen starter kastet, derefter håndleddet og til sidst fingrene i en glidende bevægelse. Øvelsen gentages mindst 10 gange. Øg afstanden til 4 meter. Hæv albuen over skulderniveau og overarmen parallelt med brystet. Kast ved først at bruge overarmen, dernæst underarmen, håndleddet og til sidst fingrene. Øg afstanden til 5 meter. Hæv albuen så højt som mulig og drej kroppen 45 grader bagud. Start kastet ved at dreje kroppen, dernæst overarm, underarm, håndled og til sidst fingrene. Øg afstanden til 6 meter. Hæv albuen så højt som mulig, drej kroppen så meget du kan og pres venstre albue så langt ind foran brystet som mulig.Dette er for at få højre skulder så langt tilbage som mulig. Start kastet ved at trække venstre arm på tværs af kroppen, hurtigt fulgt af drejning af kroppen, overarm, underarm, håndled og til sidst fingrene. Kastetekniken indøves både med højre og venstre arm.

Preben Sørensen
VKKC